Mesej Utama 2
Saranan Utama 1 

Kekalkan berat badan dalam lingkungan yang sihat dengan mengimbangkan pengambilan kalori dengan aktiviti fizikal. Indeks Jisim Tubuh (IJT) dalam lingkungan yang sihat iaitu 18.5 hingga 24.9kg/m2.

Cara mencapai saranan

  • Makan mengikut saranan kalori berdasarkan umur, jantina dan tahap aktiviti fizikal anda.
  • Lakukan aktiviti fizikal setiap hari.
  • Kurangkan aktiviti sedentari (tidak aktif ).

 

Saranan Utama 2

Timbang berat badan secara berkala sekurang-kurangnya seminggu sekali.

Cara mencapai saranan
  • Gunakan alat penimbang yang sesuai.
  • Pakai pakaian ringan dan tidak berkasut semasa timbang berat badan.
  • Timbang berat badan anda pada waktu yang sama, sebaik-baiknya sebelum mengambil sarapan pagi.

 

Saranan Utama 3

Sekiranya anda seorang dewasa, elakkan peningkatan berat badan walaupun secara perlahan-lahan.

Cara mencapai saranan
  • Kurangkan pengambilan makanan yang berkalori tinggi.
  • Makan sajian berkalori tinggi dalam saiz sajian yang lebih kecil.
  • Tingkatkan aktiviti fizikal untuk meningkatkan penggunaan tenaga harian.

 

Saranan Utama 4

Sekiranya berlebihan berat badan, sasarkan penurunan secara perlahan dan tetap.

Cara mencapai saranan
  • Tetapkan matlamat penurunan berat badan yang realistik iaitu ½ hingga 1 kg seminggu.
  • Kurangkan pengambilan kalori tanpa menjejaskan nutrien yang lain.
  • Tingkatkan aktiviti fizikal harian secara beransur-ansur sehingga mencapai 90 minit.

 

Saranan Utama 5

Sekiranya kurang berat badan, tingkatkan pengambilan kalori mengikut saranan.

Cara mencapai saranan
  • Makan tiga hidangan utama dan satu hingga tiga snek sehari.
  • Pilih makanan yang berkalori tinggi.
  • Makan makanan dalam saiz sajian yang lebih besar.