Makan sekurang-kurangnya empat hidangan bijirin sehari.

1. Makan nasi atau makanan bijirin lain setiap waktu makan utama.
2. Pilih snek berasaskan bijirin.
3. Ubi-ubian boleh diambil sebagai gantian kepada nasi atau produk bijirin.

Pilih makanan yang mengandungi bijirin penuh a sekurang-kurangnya separuh daripada kumpulan bijirin yang diambil.

1. Masak beras putih bercampur beras perang.
2. Pilih roti, biskut dan produk bijirin yang mengandungi bijirin penuh sebagai gantian.
3. Gunakan bijirin penuh seperti oat dan barli sebagai pelikat untuk sup.
4. Baca label makanan untuk mengetahui kandungan bijirin penuh.

Pilih produk bijirin yang rendah lemak, gula dan garam serta tinggi fiber.

1. Pilih bijirin sarapan pagi yang tinggi fiber seperti oat.
2. Pilih biskut tinggi fiber yang rendah lemak, gula dan garam.